疫情防控常態(tài)化下，持續(xù)的壓力降低人們對(duì)不確定性因素的耐受力，社交模式改變更是阻礙了人們情緒的宣泄——

　　直面疫情，需要提高心理“抗挫力”

　　“大夫，我最近乏力，體溫一直在37℃左右，沒超過37.3℃，還會(huì)腹瀉，整宿睡不著覺，我是不是被傳染新冠了？我沒和疫區(qū)的人接觸啊?！表n小娟在好大夫在線小程序上給義診大夫留言說。結(jié)果被回復(fù)說，“不是，你可能只是感冒，還有些焦慮，建議你去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，同時(shí)做下心理輔導(dǎo)。”

　　韓小娟這種錯(cuò)覺，并沒讓線上的全科大夫感到意外。身體不舒服，大部分人都覺得是“病毒”在作怪，殊不知還有些是因?yàn)樾睦碜饔谩?/p>

　　國家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心一份對(duì)全國范圍5萬余名居民線上調(diào)查報(bào)告顯示，新冠肺炎疫情期間，大眾精神心理健康問題突出。其中，抑郁占總體人群的27.9%，焦慮占31.6%，失眠占29.2%，急性應(yīng)激癥狀占24.4%。

　　7月21日，中國疾控中心流行病學(xué)首席專家吳尊友表示，新冠疫情目前還在全球泛濫，中國的疫情受全球疫情的影響，在未來出現(xiàn)疫情是一種常態(tài)。這種情況下，民眾該如何保持心理健康？

　　生病了怕去醫(yī)院就診

　　韓小娟一直堅(jiān)稱自己是“無癥狀感染者”。最近的一周里，她在8個(gè)在線問診平臺(tái)上陸續(xù)問診?！拔沂歉篂a，肯定是不典型癥狀，要不是怕感染，我早就去檢測了，肯定是陽性?！表n小娟說。她的家人覺得她在無理取鬧。

　　36歲的韓小娟是一個(gè)品牌服裝沈陽門店的售貨員。復(fù)工后，韓小娟堅(jiān)持每天回家用75%酒精擦手、擦鞋底，外套用噴壺噴消毒液，先洗澡再進(jìn)屋。而且，她還要求全部家人照做，誰要是落下某一步，她就會(huì)大吼大叫，直至做到為止。雙手變得干燥敏感，外套、襯衫被消毒液浸褪了色。盛夏在戶外，韓小娟寧可大口喘著粗氣，也不摘下口罩。疫情暴發(fā)至今，她沒去過一次醫(yī)院，更不用說去餐館。白天，每隔兩小時(shí)，她會(huì)測一遍體溫。到了晚上，她會(huì)刷上四五個(gè)小時(shí)的手機(jī)看疫情新聞，然后度過翻來覆去時(shí)睡時(shí)醒、醒了又睡不著的夜晚。

　　家人覺得她只是感冒，一直勸她去醫(yī)院就診，好對(duì)癥下藥，可她就是不肯，“我又沒有防護(hù)服，去醫(yī)院看病萬一被感染了怎么辦?！苯鼉扇眨氖呒又?，偶爾眩暈。

　　國家二級(jí)心理咨詢師孫博告訴記者，韓小娟很有可能得了焦慮癥。從公共場所回來反復(fù)洗手消毒、一頭疼腦熱就擔(dān)心自己感染新冠病毒，對(duì)醫(yī)院等公共場所恐懼、生病也不愿意去就醫(yī)、晚上時(shí)常失眠，這些都是對(duì)病毒蔓延引發(fā)的負(fù)面情緒的表現(xiàn)。

　　“疫情期間，人們處在應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)恐慌、擔(dān)心、焦慮、多疑、憤怒、激惹、沖動(dòng)等常見的心理反應(yīng)。但在我國疫情防控平穩(wěn)的現(xiàn)狀下，還出現(xiàn)這些癥狀，而且加重到影響正常工作和生活，就需要就醫(yī)了?！睂O博說。

　　壓垮“焦慮者”的，是每一根稻草

　　“我又在焦慮什么呢，疫情都控制住了啊?！眲⒓捂驴倳?huì)反問自己，而又止不住的囤貨。25歲的劉嘉媛單身，在出租屋里囤了120個(gè)口罩、2L的75%酒精，還有她一年都消耗不完的卷紙、掛面和罐頭。

　　劉嘉媛覺得自己對(duì)疫情防護(hù)有正確認(rèn)知，但同時(shí)在黑龍江、吉林、北京、新疆等地出現(xiàn)疫情后，原本放下的心，揪起，放下，又揪起。劉嘉媛回想日常說，自家小區(qū)人員可以自由出入了，一部分的公共場所的測溫卡點(diǎn)成了擺設(shè)，很多餐館、生鮮超市等人員密集場所內(nèi)，顧客都不戴口罩?！奥楸运尚傅娜嗽絹碓蕉?，這讓我沒有安全感?！眲⒓捂抡f。

　　孫博分析說，“疫情重來，人們采取的心理防御被擊潰。原本相信病毒得到控制，面對(duì)疫情再次發(fā)生，會(huì)再次受到打擊，而且更為強(qiáng)烈?！?/p>

　　日常中，人們多少都有些負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒得不到疏解就會(huì)憋出“內(nèi)傷”。疫情會(huì)讓負(fù)面情緒一次次沖撞人們的心理防線，最終崩塌。在經(jīng)歷持續(xù)幾個(gè)月壓力之后，很多人對(duì)痛苦和不確定性因素的耐受力變得很低。

　　韓小娟的焦慮來源于生活環(huán)境的改變。疫情后，她和丈夫從家庭月收入1萬元降為4000多元，可每月的房貸、水電消耗等生活成本沒有降低，兩個(gè)兒子的教育支出也沒有減少?！拔壹业暮萌兆犹嗳趿耍奶煳液臀覑廴擞幸粋€(gè)失業(yè)，房貸就斷供了。更不用想著萬一哪天家里有個(gè)人再感染上‘新冠’，所以我處處謹(jǐn)慎，不敢出錯(cuò)?！表n小娟對(duì)記者傾訴。

　　除了個(gè)人的焦慮，疫情常態(tài)化也讓人產(chǎn)生了社交焦慮。楊旭每年一到夏天的周末，幾乎周周有“飯局”。有的是維系人脈關(guān)系的酒局，有的是三五好友聚起來暢飲到凌晨的“發(fā)泄局”。楊旭告訴記者，他天生愛熱鬧，平日里喜歡和朋友打成一片，至今半年沒聚餐，好友微信里聊上三五句就結(jié)束了，心里會(huì)有疏離感，覺得自己失去了信任。

　　增強(qiáng)心理韌性，適應(yīng)“新常態(tài)”

　　“面前有一塊大石頭擋住去路，為什么你要撞得頭破血流，繞過去就可以啊。”孫博說。在做心理輔導(dǎo)時(shí)，他總是解釋負(fù)面情緒出現(xiàn)的正常性和焦慮的功能，指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒，不要為負(fù)面情緒的出現(xiàn)而自責(zé)痛苦，因?yàn)槭^的出現(xiàn)不是你的過錯(cuò)。

　　在長期擁有負(fù)面情緒的情況下，人們要學(xué)會(huì)給自己減壓?！胺潘蓲煸诿總€(gè)人的嘴上，可真正懂放松的人不多。深呼吸、冥想、聽音樂可以放松心情，但其實(shí)放松需要不斷的刻意練習(xí)和真切體驗(yàn)。放松是在練習(xí)中通過意志將注意力從負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移，關(guān)注自己的需要，體會(huì)軀體和心靈的壓力釋放?！睂O博說。

　　“心理韌性”，也叫“抗挫力”，是指在面臨逆境、不幸、挫折及其他壓力情境下，能夠有效適應(yīng)的能力。心理韌性除了能夠幫助個(gè)體在壓力中保持正常的心理和生理機(jī)能，避免傷害，還能使個(gè)體獲得成長和積極發(fā)展。孫博建議，可以嘗試呼吸放松、瑜伽、正念等任何一種能接受的方式。比如可以在一個(gè)環(huán)境舒適陽光明媚的角落靜靜發(fā)呆，可以培養(yǎng)一項(xiàng)新的興趣愛好或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，甚至可以多看幾場電影、多讀幾本書。必要時(shí)，也可以找人傾訴，尋求支持。

　　遼寧社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所所長王磊認(rèn)為， 不只個(gè)體需要“韌性”，團(tuán)體、社會(huì)也需要“韌性”。良好的社區(qū)復(fù)原能力會(huì)讓個(gè)體更有安全感。面對(duì)疫情的反彈，各級(jí)單位和社區(qū)都迅速響應(yīng)、迅速排查、及時(shí)通報(bào)，會(huì)讓普通市民覺得安心不少。

　　隨著疫情波動(dòng)，人們的心理和情緒的波動(dòng)會(huì)相應(yīng)發(fā)生。在變化面前，只有學(xué)會(huì)適應(yīng)、接受和應(yīng)對(duì)，才能有助于適應(yīng)疫情的“新常態(tài)”，并泰然處之。（記者 劉旭）

　?。ㄊ懿稍L對(duì)象要求，部分為化名）

【糾錯(cuò)】

責(zé)任編輯： 詹婧